za duzo masy

Wywal tego gainera, chyba, że naprawdę nie możesz jeść normalnego posiłku. Zamieniaj źródła węgli i białka (węgle: ryż basmanti, dziki, paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ziemniaki, bataty, białko: mięso, ryby, jaja). Dodaj więcej zróżnicowanych warzyw do diety. Moim zdaniem 4000 kcal będzie za dużo przy takim zapotrzebowaniu, zacznij [...]

Tak jak już pisałem z białkiem nie będzie problemu, bo odżywkę będę brał tylko w dni treningowe (po treningu), ale bez przesady chyba nie siedzicie przy każdym posiłku z wagą i nie ważycie każdego produktu co do grama... Nie wiem już jak to jest, w każdym temacie piszecie coś innego, podobno optymalnie jest 1,1g tłuszczu na kg masy ciała, to po co [...]

ale przy diecie na sile po co tyle dawac bialka, skoro za duzo ono nie musi budowac (trening raczej nie wywoluje masy)?

[...] , a teraz magnum.... zobaczymy, ale ufam tej firmie. bralem juz prawie wszystko z treca i nigdy sie nie zawiodlem. a carbo chyba tylko po treningu , bo jak dla mnie to za duzo tam wegli z krotkimi lancuzkami, a unikam jak moge tluszczu ( oczywiscie przy budowie masy nie mozna tego zupelnie wykluczyc, ale staram sie jak moge:)- otluszczenia sie [...]

Wole miec tak jak on (w sumie to mam podobny problem z masa ) niz miec tej masy o wiele wiele za duzo... Dzikie Węże

za dużo białka, zmniejsz do 2,5/kg masy, resztę kcal uzupełnij z tłuszczy. Dodaj większe ich ilości w posiłkach, które nie są okołotreningowe (orzechy, oliwa z oliwek, omega3- ryby, tran). Duża porcja warzyw do każdego posiłku. Szynkę zastąp normalnym mięsem. Na śniadanie zamiast twarogu daj inne źródło białka (jaja, mięso) oraz węglowodany [...]

Wiem, że to niedługo i chce potraktować ten okres jako taką przedwczesną regenerację. W takim razie będę sobie trenował tym planem dla początkujących. Z jedzeniem to tak jak napisałem - będzie marne śniadanie o 8:00 i przyzwoita obiadokolacja o 19:00. W międzyczasie będę starał się coś jeść - choćby to miały być batoniki zbożowe i Snickrersy. %-) [...]

4400 kcal to moim zdaniem zdecydowanie za dużo przy Twojej wadze, ja przy wadze 80 kg na masie jadłem 3700 kcal, więc cos musiałeś źle policzyć. Przy układaniu diety postaraj sie aby posiłki były mniej więcej równe kalorycznie i myśle że aż 8 posiłków nie jest potrzebne, 5 by wystarczyło co 2-3 godziny. Proponuje dać 2-2,5g białka na kilogram, 5-6 [...]

Hey ... no sorka, ale odpowiedzi hmmm ... nie udzielę ;)... bo wsumie to przerwałem ten trening ... po okresie <hmmm> ... bo ja wiem, może dwóch miesięcy. Ale mogę powiedzieć jedno, kondycyjnie i siłowo super ;) NIE MA TO JAK WYSIŁEK ;) ... co do masy ?? ... hmmm ... waże aktualnie 2 kg więcej :P i tyle. Z tym, że już nie ćwiczę w domu, [...]

Zmniejsz podaż białka do 2.5g/kg masy ciała (optymalnie), jednocześnie zwiększ pułap lipidów do 1-1.5g/kg. W każdej zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce na kwasy tłuszczowe jednonienasycone, nasycone jak i wielonienasycone, zwłaszcza omega-3 (zachowując odpowiedni stosunek) u Ciebie z kolei wygląda to biednie. Notabene szkoda oddzielać [...]

Przez 3 tygodnie 2kg?? Czlowieku to jest aż za dużo, optymalnie bez odżywek można zdobywać 1-2kg masy MIESNIOWEJ na miesiąc, jeśli idzie wiecej na wadze to znaczy ze idzie i tluszcz a nie mięśnie. Masa u cb idzie ostro, jeśli 2kg w 3 tygodnie, ja bym te kalorie obciął żeby ta waga tak nie szalała, chyba chcesz miec miesnie a nie tluszcz?? Jeśli [...]

ZA dużo bialka to tak na poczatek 2g na kg masy ciała starczy posilek 1 jogurt 500g 2 jajka banan JOGURT ZBĘDNY JAK JUŻ TO NATURALNY DAJ OWSIANYCH I ORZECHÓW I JAJA posilek2 30g zoltego sera pieczywo 2 jajka TO RÓWNIEŻ NIE JEST POSIŁEK POCZYTAJ POSTY CO ZALECAMY JEŚĆ posilek 3 300ml mleka 100g gainera :'/ posilek 4 100g ryzu warzywa piers z [...]

Odpowiedni srodek do redukcji, kiepski do robienia masy, wiem ze masz takie tendencje wiec nie masz za duzo opcji (chyba ze po prostu wytniesz to w cholere), ciagnij dawke minimalna 0.25 eod, ewentualnie zwieksz do ed. Zmiana na nolve w chwili obecnej jest absurdem.

[...] nic do glowki niewejsc i nie byc checi, a niechcem ich zawalic tylko teraz tak rozwiazaniem bylo by dodanie propa 1-6 e2d 50 mg, ale niechcem tego zrobic bo 3 srodki to za duzo, na 2 cykl wedlug mnie.. Pozatym od szybkiego przyrostu masy robia mi sie ogromne rozstepy, a z 3 srodkami przyrost ten napewno byl by jeszcze wiekszy.. Jak zaradzic, [...]

jak za duzo kcal dasz i to jeszcze z gainerow to nabierzesz szybko masy ale tluszczowej

hyyy jaaaa... 20 mg dziennie przez 1 tydz.to za duzo...powinienes brac 20 mg przez 2 dni i bedziesz mial 20 kg masy

waga nie jest wysnacznikiem redukcji, oprócz tego warto robić pomiary, za dużo obciąłeś bo już nie ma z czego ciąć. Dla tej masy bym obstawiał start 2800-3000 kalorii jak treningi intensywne a widzę że siłowni boks i biegi to mi się wydaje że są intensywne.

25-35 powtórzen na 1 serie a serii jest 4-5 , nom ale kazdego dnia cwiczy inna partier miesnii , kazda partia 1 raz w tygodniu wiec to nie jest za duzo i chyba z regeneracja nie ma problemów b puki co mu ładnie wchodzi co o tym sądzicie tez chce przyrost takiej masy i siły, czy tez bym mi tak wchodziło ??

Pk_Kaczor- ? Na jakiej podstawie tak twierdzisz,że kolega NIC nie zredukuje ani NIC nie zbuduje? Chyba trochę za dużo generalizowania w Twojej wypowiedzi;-] . Zauważ też,że biorąc pod uwagę ostatnie zdanie 1.wypowiedzi, kolega decyduje się raczej na budowę suchej masy bardziej niż recompa

nie mam fotek sprzed cyklu wiec zdjecia autentyczne za duzo nie powiedza;) a co do ilosci zrobionej masy to jesli jest ona czysta to wiekszej ilosci miesa nie da sie zrobic w ciagu 5 tygodnii. Oczywiscie zakladajac ze to sucha masa. Ale z tego co sie orientuje retencja wody nastepuje dosc gwaltownie..a ja obserwowalem stopniowe w miare powolne [...]